一星期运动5天…
每天累积30分钟…
每次心跳达10下…
【饮食比例】
• 40％碳水化合物
少吃淀粉类…
• 40％植物性蛋白质
南瓜子…芝麻…豆类…
• 30％不饱和脂肪
橄榄油…omega3…
〖吃的好习惯〗
• 不吃过量
不超过1200卡路里…
• 不吃太油
多点青菜、蛋白质…
• 不太晚吃
过八不吃…
• 不会不吃
适当的时间吃适当的食物…
• 不吃太快
【改善消化免胀气】
• 早餐一定要吃
• 三餐正常规律
肠胃正常蠕动的基本功…
• 每天2000cc水
帮助代谢正常
• 细嚼慢咽
预防胃胀…提高饱足感…
• 避免产气食物
根茎类…豆类…油炸食物…节制！
• 多吃水果纤维质
【腹肌锻炼】
• 有氧运动10分钟
慢跑…快走…骑脚车…原地大踏步…
• 肌力训练10分钟
• 腹肌训练10分钟
仰卧起坐…
〖踢除腹胖恶习〗
• 吃完饭后不马上窝进沙发
• 走路上不超过三楼的
• 走路不弯腰驼背看地上
• 常走动
【调整姿势】
• 提起收腹
• 缩腹夹臂
我不是减肥…
我要瘦小腹!!!
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